Гнев и агрессия. Почему они возникают и как их контролировать.

Для начала разберёмся в предметах нашей беседы и многое станет понятным уже из определений.

Гнев – субъективно неприятная эмоция, возникающая вследствие категорического несогласия, негодования, протеста. Раздражение и злость являются более мягкими разновидностями данного чувства, а ярость – более интенсивным.

Агрессия - это деструктивное, то есть разрушительное, поведение, имеющее своей целью нанесение морального или физического ущерба объекту нападения и обусловленного, как правило интенсивными, негативными эмоциями – гневом, яростью, страхом и другими. Её проявление в обществе является социально порицаемым и может иметь юридические последствия.

Итак: раздражение → злость → гнев → ярость – это чувства (эмоции). Агрессия – поведение.

Не углубляясь слишком в область психологии, посмотрим на проблему глазами психиатра. Агрессия, хоть явно и негативная реакция, в некоторых случаях может быть уместной, например, при наличии реальной угрозы жизни и здоровью. В ином контексте – общественном, бытовом, профессиональном и прочих, скорее указывает на наличие сложностей в контроле эмоций и поведения. Это может быть ситуативной реакцией на длительный стресс (например, в рамках группы невротических расстройств) или указывать на более серьёзные проблемы с психическим здоровьем, в том числе требующими профессиональной помощи и приёма медикаментов, но об этом позже.
Самым простым и доступным способом улучшения контроля над эмоциями, и, как следствие, над агрессией являются изменения в образе жизни и привычках:

- следование режиму отдыха и активностей: творческая и профессиональная деятельность обязательно должны сменяться достаточным по продолжительности и качеству отдыхом - пешие прогулки, живое общение, походы в кино, театр, активный отдых и т.д.);

- самореализация, подразумевающая наличие определённой ответственности, а также использование своих знаний и навыков, также способствует эмоциональной адаптации;

- соблюдение режима «сна-бодрствования» (время отхода ко сну и подъёмов должны быть стабильными, а продолжительность сна не выходить за рамки индивидуальной нормы (близкой к диапазону 8-10 часов);

- «информационная гигиена» – контроль поступающей извне информации, почти неограниченная доступность которой выступает серьёзным фактором стресса. Заведите себе за правило «отдыхать от новостей». Спокойная музыка, аудиокниги или научно-популярные фильмы станут полезной, да и приятной альтернативой;

- контроль или отказ от приёма различного рода токсинов (табака, алкоголя и прочих) – не нуждается в комментарии.

Безусловно это лишь малая часть, на самом деле довольно банальных, но действенных способов улучшить контроль над своими чувствами и реакциями.

Следующий блок я озаглавил бы «психологическим» - это целенаправленная работа со своими переживаниями, мыслями, ощущениями: прежде всего это, конечно, посещение психолога, что является более эффективным, но и требующим усилий в работе над собой, а также аутотренинги и другие методы самостоятельной работы (упражнения с дыханием, мышечной релаксацией и прочие).

Надо сказать, что бывают ситуации, когда ничего из вышеперечисленного не помогает справиться с эмоциями, а компенсаторные возможности нервной системы (для каждого человека они разные) истощаются. В такой ситуации единственно верным решением является обращение к психиатру или психотерапевту, целью которого будет выяснение причин данного состояния (в том числе исключение или установление тех или иных нарушений) и назначение, при необходимости, медикаментозного лечения. Контроль над собственными эмоциями – обязательное условие нашего благополучия.
Made on
Tilda